Allereerst kun je blaren voorkomen door:
• de voeten te laten wennen aan de schoenen door regelmatig met deze schoenen te lopen;
• de voeten vanaf enkele weken voor de wandelmars insmeren met vaseline, kamferspiritus of uierzalf;
• passende schoenen te kopen waarin de tenen nog goed kunnen bewegen;
• als men sokken draagt moeten ze naadloos zijn;
• de voeten niet met zeep wassen omdat het de huid zachter maakt.
Blaren behandelen:
• de blaar ontsmetten met rubbing alcohol en aan twee kanten doorprikken met een steriele naald;
• de naald wordt steriel door deze in het blauw gedeelte van een vlam te verhitten;
• na het doorprikken het vocht uit de blaar drukken met een schoon watje;
• de blaar dicht plakken met speciale blarenpleisters of met leukoplast.
Eelt
Eelt is het verdikken van de bovenlaag van de huid (hoornlaag); eeltvorming ontstaat door overmatige druk en wrijving tijdens het lopen.
Je kunt eelt voorkomen door:
• 2 keer per week een voetbad te nemen met zachte zeep;
• iedere avond de voeten in te smeren met een vettige crème (witte vaseline).
Ingegroeide teennagel
Een ingegroeide teennagel ontstaat als de rand of punt van de nagel in de nagelplooi drukt en pijn veroorzaakt. Ingroeien van de teennagel ontstaat vaak aan de grote teen.
Dit ontstaat door:
• verkeerde schoenen (te smal of te kort);
• verkeerd knippen van de nagels (te kort en/of ronde hoekjes);
• zweetvoeten die verweking van de nagelwal veroorzaken.
Behandeling van ingegroeide teennagels
• als er pijn en roodheid ontstaat kun je drie keer per week een voetbad nemen met een oplossing van zeezout;
• dagelijks een druppeltje betadine jodium in de nagelwal druppelen; dit voorkomt dat de ontsteking opnieuw ontstaat.
Kramp
Beenkramp ontstaat door overbelasting van de spieren door een te lange loopafstand of te warm weer. Krampen kunnen ook ’s nachts optreden en dus niet alleen tijdens de wandelmars. De oorzaak hiervan is een tekort aan magnesium in de voeding die verholpen kan worden door vitaminepreparaten. Beenkramp tijdens de wandelmars kan verholpen worden door het drinken van mineraalwater (parasprings, para aqua, wahaha etc).
Spierpijn
Spierpijn ontstaat door het vrij komen van melkzuur tijdens spieractiviteit. Kenmerkend hierbij is dat de pijn nauwelijks gevoeld wordt in rust, maar tijdens bewegen lijken de spieren stijf en hebben een doffe pijn.
Spierpijn kun je voorkomen door:
• langzaam opbouwen van de wandelprestatie, dus langzaam starten en daarna het tempo verhogen;
• warming-up (rekoefeningen) voor het wandelen.
Warmte-uitslag
Warmte-uitslag kun je herkennen aan grote rode vlekken op de benen die soms gepaard gaan met zwelling van de aangetaste huid. Het ontstaat door het verstopt raken van de zweetklieren die dan het transpiratievocht niet kunnen afvoeren, waardoor de huid het zweet moet afvoeren.
Behandeling warmte-uitlsag:
• de rode plekken enkele minuten koelen met een natte doek of een koud kompres;
• bij vervelling van de huid en toename van de jeuk er uierzalf op smeren;
• raadpleeg de huisarts.
Oververhitting
Oververhitting kan ontstaan door te veel vocht- en zoutverlies door het lichaam tijdens erg warm weer.
Kenmerken van oververhitting zijn:
• loomheid;
• dorst;
• overmatig zweten;
• spierkrampen;
• flauwvallen.
Oververhitting kun je voorkomen door:
• frequent te drinken tijdens de wandelmars, dus niet pas als je dorst hebt;
• geen bier tijdens de wandelmars te drinken, omdat dit vochtverlies bevordert;
• niet te veel lichaamsdelen aan de zon bloot te stellen.
Behandeling van oververhitting:
• drink veel (mineraal)water, maar kleine slokjes;
• ga op een schaduwrijke plek zitten waardoor het lichaam afkoelt.